Зашто током менструалног периода повећава тежину - исхрану током менструације

Многи од даме, тек недавно прогласила жесток рат вишка масти, понекад долази до застоја сцреецхинг - са стрелицама тежине драматично померила неколико подела напред, иако специфични поремећаји у исхрани или обука није био пред њим. Одговор на важном питању зашто током месечног повећава тежину чак и на строгој дијети или неки други ефикасан метод мршављења лежи у физиологије женског тела - тежина увек повећава пре менструације. Разлог за ову појаву, која је толико забрињавајућа за жене и девојке, је оштра флуктуација хормонске позадине.

Да ли се тежина повећава током менструације?

Јединствена стварање природе - хармонично механизам назива "женско тело" - је дизајниран тако да сваког месеца у њему под утицајем специфичних женских хормона јављају цикличним променама у вези са продужењем функције степена. А ове периодичне метаморфозе утичу на рад апсолутно свих система. Видљивије ове промене су само неколико дана пре него што су менструатсионних секрета - је познато да већина жена предменструални синдром.

Непријатни симптоми ПМС нису само у изгледу физичког и емоционалног нелагодности, - пре почетка критичних дана, одмах се добија неколико додатних фунти. Током мјесечних периода, тежина се повећава, без обзира на дијету коју посматрате и како активно вежбате како бисте изгубили тежину. Можете добити и један или два килограма чак и током овулације.

Колико повећава тежина током менструације?

Повећање телесне тежине током менструације на почетку је резултат генетске предиспозиције. У телу сваке жене од рођења одређен је индивидуални програм за менструални циклус и све пратеће болести. Један килограм или три коју ћете унети током женских дана - зависи искључиво од карактеристика вашег тела.

Међутим, погрешно је узети у обзир генетику као јединствени узрок повећања телесне масе пре него што је ЦД-тежина током менструације директно последица количине хране и течности која се користи уочи почетка менструације. Због тога је у периоду менструације толико важно да не одступа од уобичајене исхране и стално прати количину апсорбиране хране како не би се опоравила.

Зашто се повећава телесна тежина пре менструације?

Нормално, главни полни хормони женског тијела - естрогена и прогестерона - имају одређена значења. Пре почетка менструације, њихов ниво драматично се мења - количина прогестерона почиње да се смањује на критично ниске цифре, а естроген - да расте. Овај процес проузрокује неконтролисану телесну масу прије мјесечног мјесеца: хормони проузрокују да тело попуни течност која толико губи са менструалном крвљу. Из вишка воде тело почиње да се баци, али менструална олуја пролази неколико дана након почетка ЦД-а.

Међутим, постоји други проблем повезан са флуктуацијама у хормонској позадини и узрокује брзо повећање телесне тежине у менструацији: такви скокови у нивоу хормона немају најбољи ефекат на апетит. Понекад постаје једноставно брутално - неконтролисано, наметљиво, неосадљиво. Током овог периода, метаболизам успорава, стога се све додатне калорије тренутно обрађују у масне наслаге.

Могу ли изгубити тежину током менструације?

Будући да током менструалног крварења женско тело доживљава значајно оптерећење, строга исхрана, као и активна обука за хабање, може много нанети штету. Они нису неуспешни само у процесу мршављења током менструације, али често препуни непријатне последице за хормонски систем да овај приступ може дати озбиљан пропуст. Лоша тежина током менструације вероватно неће радити, главна ствар у овом периоду није добро. Да бисте то урадили, разумно је ограничити вашу исхрану и пратити вашу исхрану.

Колико повећава тежина током менструације?

Није тајна да жене често једу килограм, престају да се придржавају дијета на крају или на самом почетку менструалног циклуса. Неколико једноставних савета помоћи ће женама, наклоњеним пуности, да задрже тежину под контролом током овог периода. Данас ћемо вам рећи главне нијансе губитка тежине и причати о томе "Колико се тежина повећава током менструације".

Повећан апетит, понекад чак и зхор, напада средином ноћи, константна жеђ и неконтролисана промена расположења - познати симптоми? Онда сте један од оних који су упознати са пременструалним синдромом - ПМС - лично. Иако већина девојчица то не осећа, слика се мења са старошћу: према статистикама, више од 90% жена пати од неких манифестација ПМС-а. Посебно негативно утиче на даме, склоне пуности. Промене у хормонској позадини пробудиле су им брутални апетит. 3-12 дана пре почетка менструације, ниво хормона прогестерона значајно се повећава. Одговоран је за трудноћу, а жена која чека да потомци добро једе да би носили дете. Стога, током овог периода организам будуће мајке мора направити резерву за будућу употребу.

Стога, ове привремене невоље, које се јављају пре менструације, као што су оток, запртје, надимање и повећање телесне тежине. Међутим, неке даме су поводом тела, ослобађајуће узимаче током ПМС-а и, као последица тога, постепено избледеле масти. У идеалном случају, пре менструације, тежина треба повећати за само 900 г, која након менструалног периода ће нестати. Међутим, код већине жена флуктуације се јављају у распону од 1-1,5 кг. А сада помислите: вукобни апетит је учинио да поједете 3 кг, након што сте у најбољем случају пали 2.7. (Иначе, ако тежина "хода" у великим границама, немојте се изненадити појавом стрија и стрија.) Дакле, 300 г се наслонило на бочне стране. Овај механизам ради сваког месеца, постепено се акумулира вишак масти. Да не би расли у ширини током ПМС-а, вреди следити једноставна правила.

Због чега се током додавања тежине додају тежине

Увазите се на ваге најмање једном месечно - после критичних дана, пожељно истог дана за ваш менструални календар - и запишите резултат. Ако се индикатори не мењају, онда сте у могућности да се носите са својим "менструалним" апетитом.

Немојте наставити о расположењу

Све жене су свјесне тих опасних дана када је тешко освојена жеља за једењем забрањена и многи се питају: "Колико се тезина повећава током менструације?" Објешајте у кухињи знак са једноставном истином: "ПМС ће проћи, али ће тежина остати". Блокираће ваш пут до фрижидера и неће вам дозволити да све избаците у уста.

Обратите пажњу на храну

Избегавајте масне намирнице - свињско, свињско, све врсте кобасица и сирева с високим садржајем масноће. Заборави да се кромпир пржио, а пилетина има кожу и да у свету постоји универзални сос - мајонез. Уљано биљно уље мери количину кашичице, ораха и семена за комад. Поред тога, кикирики, алкохол, пиво и, наравно, слаткиши (у овај концепт су слаткиши, пецива, лусциоусли сладко воће, чоколада) треба што је ограниченије. Водите образовни разговор са вашом другом половином, као и са собом. Анализирајте своје понашање током "критичних" болести. Мушкарци који несвесно помажу женама да добију тежину у тешком периоду. Снажан секс као ватра се плаши манифестација у вашем омиљеном пременструалном синдрому, посебно суза, хистерија, свађе. На сваки начин покушавајући да ублаже патње госпође, да покажу забринутост и разумевање, купују и припремају сва та јела која жена не дозвољава у обичним данима. Шта је лоша услуга?! Обратите пажњу: по правилу, мушкарци се препуштају омиљеној чоколади. Милиони тона пасуља какаа конзумирају жене широм свијета током ПМС-а. Неке даме шаљу другу половину у продавницу за чоколадну посластицу чак и ноћу. Али све ове плочице лако се наслањају на кукове и струк!

Не гвоздена дама

Чини се да са појавом менструације опасан период треба да се заврши. Али то се не дешава. Сваког месеца, током критичних дана, жена губи просечно пола чаше (око 100 мл) крви. Да ли је ово много или мало? Неке даме не осећају неугодност током овог периода. Али друге јасно осећају слабост, константну поспаност, примећују значајан пад ефикасности. Понекад доживљавају главобољу, нападе вртоглавице до несвестице. На крају крајева, крв није вода! Црвена течност, тачније њен састав, утиче на изглед и добробит жене. Током менструације, формула крви се мења: ниво хемоглобина и тромбоцита се смањује, ниво леукоцита се повећава. Ако је исхрана избалансирана, такве промене се одвијају за жене без трага. На жалост, према статистици, скоро 50% од лепшег пола су означени крвљу проблема - посебно међу младим женама, које због моде и суперстроиности мучење и глади дијете. Најчешћа последица неухрањености је анемија (анемија), која се повећава у критичним данима. Након времена менструације око 30 мг гвожђа се губи. Покушава да надокнади губитак, повратити снагу, жене почињу да се тешко једе, радије омиљени брашно и слатких јела, иако у исхрани је неопходно да се повећа удео производа који садрже гвожђе.

Па како жене једу пре и током критичних дана? Одаберите Едиблес да се "храни" крв: посно месо (телетина), јунетина, пилетина, иагниацхиу јетра, паштете, све врсте куваног шкољки - Приуштите себи специјалитета као што су мушуле, остриге, пужева. Од рибе, лосос је најомиљенији са правим металом. Осим тога, гвожђе је у месу, јајима (већи у препелице него код пилића), какао, сусама, ораси (Цедар, ораси, бадеми, кикирики, лешници), суво воће (кајсије, суво грожђе), тамна чоколада, пасуљ, грашак, сочиво, броколи и шљиве. Шампион о садржају гвожђа може се назвати пшенични меки. Да би се повећао ниво хемоглобина, довољно је додати 1-2 кашике хране. л. Отвори дневно.

Током месечног повећања тежине

Примарни узроци који изазивају повећање тежинске категорије, повећање тежине, стручњаци, пре свега, видећете промену у хормонској позадини, одређеном током тока циклуса. Затим, детаљније размотрите како тачно менструација утиче на повећање телесне тежине:

  • Промене које се јављају у телу изазивају абнормално задржавање течности - често жене имају проблема са посетом ВЦ-а и запрљања, отицањем. Ово је један од основних узрока који изазива повећање тежине пре и током менструације.
  • Често ти најкритичнији дани изазивају неконтролисани апетит жене - ово је нормална реакција, припремна фаза за могуће трудноће. Већина тога је због овулације и промене нивоа естрогена.
  • Прогестерон - након овулације, ниво овог хормона се повећава. То су флуктуације оба ова хормона која изазивају неконтролисани апетит пре и током дана критичних дана.

Остали фактори

Поред хормоналних промена у телу, на ниво телесне тежине пре и током критичних дана може утицати фактори као што су:

  • исхрана и метаболички процеси који се јављају у телу;
  • генетска предиспозиција до прекомерне телесне тежине;
  • како је ритам њеног живота мобилан.

Али у већини случајева, то је хормонска позадина која у критичним данима одређује флуктуације у килограмима, њихову прекомерну колекцију. То је начин на који тело да се припреми за будућност сазревања фоликула и ослобађање јајне, концепције и трудноће, компензује губитак течности и крви, битне микро и макро.

Колико се тежина може повећати током менструације

Ако говоримо о томе колико килограма може бити боље током менструације жена - са једним гласом у том погледу, гинеколози и нутриционисти кажу да је већина тих личности су због генетске предиспозиције, јер борба против лек или строгу дијету са узроку ово нема смисла.

Стога, одговарајући на питање - колико жена може добити у овом интересантном периоду, килограм или три целине у потпуности зависи од карактеристика организма и наследства.

Ипак, није неопходно размотрити генетску предиспозицију - једини разлог за повећање телесне тежине пре менструације. Због тога је повећање телесне тежине последица количине хране и конзумиране течности - зато је важно напустити уобичајену исхрану дан раније. Како кажу стручњаци - неколико дана пре критичних дана иу периоду крвавог пражњења, жене преференције укуса могу се променити, што утиче на количину конзумиране хране, посуђа.

Такође је важно знати: зашто секс прати крв, и да ли је то патологија?

Колико су корисни фитоестрогени у храни, а која је њихова опасност, информације у овом чланку.

Како контролисати храну

Као што кажу нутриционисти - на располагању су производи који се могу користити не само да би задовољили осећај глади, већ и да контролишу килограме у критичним данима и донесу телу више користи. Што се тиче правила исхране и контроле телесне тежине у критичним данима и пре њих - нутриционисти разликују таква основна начела:

  1. Увек доручкујем - житарице од целог зрна и воћа, лаких протеинских производа ће бити корисне, засит ће и неће утицати на ниво повећања у килограмима.
  2. Обавезно укључите у исхрану и храну богату његовом саставом за витамин Д и калцијум - ово ће помоћи у ублажавању болова и олакшању током менструације, умањују негативне симптоме у облику депресије и генералне болести.
  3. Немојте уносити једноставне угљене хидрате - заменити их комплексним једињењима угљених хидрата. Разумети - злоупотреба шећера и печења, печење ће погоршати укупни услови и изазвати повећање килограма.
  4. Пијте више воде, сокова и биљних чајева, мање - соли и зачина, који држе воду у телу и успоравају метаболичке процесе.
  5. Најважније је да не претерујемо, и како кажу нутриционисти - устајте са стола уз благи осећај глади. Сатуратион, или боље речено, сигнал за мозак о томе долази мало касније - ова особина је захваљујући раду и структури централног нервног система.
  6. Увести у исхрани богата Омега-3 биљним уљима и орасима, одређене сорте морске рибе. Показано је да уводи у исхрану и она јела која су богата влакнима - побољшавају процес варења и не дозвољавају стагнацију последњег у дигестивном тракту.
  7. Оптимална потрошња у довољним количинама и храну богата витаминима Е и Б - пасуљ и семена, биљна уља и ораси. Најважнија ствар није претеривање - производи су високи у калоријама и зато их треба конзумирати умерено.

Што се тиче штетних производа који су приказани искључене из исхране - тако да имају све производе и храну која садржи кофеин у свом саставу, као и пецивима и шећера цонфецтионариес, и једноставних угљених хидрата, алкохола, брза храна, сок и масне, пржене хране.

За разлику од штетних намирница током менструације, најбоље је увести пасуљ и хељде, смеђе сорте пиринча и ораха у малим количинама, као и соје и кромпири, јабуке и шипке. Показано је да уводе и солидне сорте макарона и хлеба целог зрна - главна ствар није да у овом случају превазилазе норму с брзином од 3-4 грама по килограму тежине особе. У свему осталом - потребно је ускладити исхрану са дијететиком и гинекологом. Они ће помоћи у састављању и одабиру праве дијете, учесталости уноса хране и количине готових јела конзумираних у исто вријеме.

Видео има потпунији одговор, због чега се тежина повећава пре месечног:

Зашто током повећања телесне тежине може повећати тежину

Проблеми са вишком телесне тежине брину жене и девојке. Често, представници слабијег секса обраћају пажњу на чињеницу да се телесна тежина пре месечног повећања. Зашто се тежина повећава током менструације?

Узроци повећања телесне масе

Жене су заинтересоване за чињеницу: Зашто добијам прекомерне килограме, привремено повећава тежину са менијем? "Постоји неколико разлога за овај феномен.

Пре почетка менструалног излучивања у телу даме повећава се ниво прогестерона и естрогена. Повећање хормона подразумева многе промене у телу.

Задржавање течности

Неуспјех хормона проузрокује задржавање воде у тијелу, поред тога, може изазвати констипацију, абнормалности у функционисању црева. Ректум је веома опуштен и то доводи до запртја. Након завршетка менструације, све је нормализовано. Чишћење чишћења, вишак течности излази из тела.

Промена исхране

Када овулације у женском телу знатно повећан ниво прогестерона, пре естрогена и прогестерона циклус до најнижег нивоа. Такви показатељи негативно утичу на стање жене. Осјећају јој депресију. У настојању да се побољша расположење, жена почиње да једе пуно, воле слаткише. Током овог периода, успостављање контроле је веома тешко, па се маса повећава.

Проширење утеруса

Зашто прије месечног повећања тежине, маса може порасти због припреме материце за ђубрење јајета. Утерус се припрема за могућност трудноће, посуде расте, њихов унутрашњи слој се губе. Због тога се повећава запремина материце.

Није вредно бринути о повећању телесне тежине током менструације, чим се заврши менструални период, вишак течности ће нестати. Испуштање и надимање са констипацијом.

Вреди пажати на оне девојчице које, чак и након менструације, нису у стању да умерују свој апетит. У таквој ситуацији, маса се додаје више него нормално, повећање тежине неће се зауставити на два килограма.

Да, након што је месечни добитак у потпуности стигао тежину, а нема сувишних пола килограма, потребно је придржавати се одређених правила.

  1. Пратите тежину, контролишите тежину дневно, посебно током менструације.
  2. У периоду депресије и лошег расположења, негативне осећања не могу се одузети.
  3. Ревидирати своју исхрану, искључите из менија све производе који не доносе користи.
  4. Оптимална варијанта исхране у периоду менструације је стварање менија за себе који би укључивао све компоненте неопходне за тело.

Колико повећава тежина током менструације? Толико фактора ће зависити од начина живота.

Како избјећи тежину

Ако жена гледа своју дијету, тада тежина прије мјесеца може порасти за не више од једног килограма. Овај килограм ће такође нестати брзо и неприметно, јер се акумулирао.

Код већине жена, повећава се тежина у региону од два килограма. Да не би постигли више и лакше се ослободили додатих килограма након мјесечја, неопходно је покушати поштовати врло релевантна правила.

Контрола тежине

Главни симптом преједања је често вагање. Морате одабрати одређени дан циклуса и увек снимајте резултате. Када маса остаје на истом нивоу сваког месеца, нема разлога за забринутост. Ако са сваким циклусом тежина почиње да се повећава, то је прилика да размислите о својој исхрани.

Она изазива преједање током мјесец дана тешке психо-емотивне ситуације жене. Током овог периода, она је надражљива, узнемирена. Жене покушавају да искористе своје негативне емоције. Ако она злоупотреби ово, онда ће враћање тезине натраг у нормалу бити много теже.

Требало би да покушате да се одвучете ових дана. Не морате се потпуно концентрирати на своје стање, провести више времена на свежем ваздуху, ходати. Не идите у кухињу још једном без посебне потребе да се одупрете искушењу. Менструација није разлог за депресију и повећање масти.

Контрола квалитета хране

Престаните повећати тежину прије него што мјесечна дјевојка није у стању. То је природни физиолошки процес који се не контролише. Са своје стране, жена може задржати стање телесне тежине.

У периоду менструације уклоните са своје исхране све масне хране, пржене, сољене. Не једите сосове и мајонез. На минимум је потребно смањити потрошњу биљног уља. Категорично је потребно одбацити алкохол, печење и слаткише.

Држите апетит у периоду менструације веома тешко, јер у том тренутку сви процеси метаболизма тела активно раде. Осећај глади се мења у зависности од периода циклуса. На самом почетку жена има јак апетит. У наредним данима се смањује, тако да је неопходно учинити напоре да изгубите тежину на самом почетку.

У будућности је лакше контролисати процес, пратити вашу исхрану. Данас не морате да једете штетну храну. Дијета треба да укључи храну засићена дугим угљеним хидратима. Такви производи укључују поврће, житарице. Корисно је у периоду од мјесец дана да постоје банане, лубеница, семе, ораси и суве кајсије. Да одбије неопходно је од слатког и брашна, како би се смањила конзумација протеина: јаја, риба, кобасица, месо.

Физичка активност

Веома је важно стабилизирати тежину током менструације, не само да одржавате дијету, већ и да играте спорт. Многе жене не могу у потпуности дати своје тело физичким активностима због лошег здравља. Али лагано пуњење ће имати користи само. Може плесати или пливати. Оптерећење не само да ће водити тело у тонус, већ и уклањати психолошки стрес.

Поред тога, према стручњацима, физичка физичка обука може смањити апетит. Током вјежбе у тијелу, ниво катехоламина - адреналина се повећава, овај хормон промовира сломљење масти. Мишеви у процесу слања импулса у виши нервни систем, чиме се повећава тон и елиминише депресија. А када је особа заузета од посла и има добро расположење, онда нема жеље и времена за претеривање.

Витамини

Контролисана тежина, не заборавите да морате добити довољно витамина и минерала.

Током мјесеца жене губи око 100 мл крви. Скоро је пола чаше. Поред крви, тело губи 30 мг жељеза. Све жене то нормално не толеришу. За већину, ово узрокује много непријатности. Током овог периода, жене почињу да узнемиравају слабост, поспаност, губитак снаге. Многи посматрају нападе тешке главобоље, несвестице. Ако не дају телу довољно да једу током овог периода, можете се осећати боље.

Као резултат, жене почињу да брину о анемији. Осетивши слабост, активно ће јести, ослањајући се на слатко и брашно. Иако је у овој ситуацији неопходно дати предност производима са високим садржајем гвожђа. Ту спадају пивски квасац, мрав, јетра, морски кале. Гвожђе можете користити у витаминима.

Обнављање хормонске позадине

Уколико се тежина повећава због хормоналне инсуфицијенције, у овом случају лечење одређује гинеколог. Жена мора да предузме тестове, на основу којих се утврђује тачан узрок неслагања. Избор лекова и њихове дозе увек су строго индивидуални. Забрањено је узимање хормоналних лекова без прописивања доктора, јер може изазвати компликације.

Посебну пажњу треба посветити ситуацијама у којима је тежина укуцана, али се не смањује након завршетка циклуса. Ово може бити симптом развоја озбиљне болести. А болест можда није повезана са женским сексуалним системом.

Многи збуњују трудноћу са повећањем телесне тежине пре менструације. Додавање килограма током трудноће почиње да се појављује само у другом тромесечју.

Зависност од менструације узраста

Девојке су најприкладније са прекомерном тежином. Колико је млађе тело, то јасније функционише. Када су сви метаболички процеси нормални, не постоји нагли скок у хормонима, те стога се не може страховати о снажном повећању телесне тежине.

Са годинама, ниво естрогена се смањује током менструације. Са пада хормона, тело почиње да захтева акумулацију масног ткива. Апетит расте, а иза ње је тежина. Жене средњих година имају већу вјероватноћу да доживљавају неправилност у хормонској позадини, менструални циклус погоршава ситуацију. Маса почиње да се активније повећава, али смањење је теже.

Месечно нам може донијети не само генералну несвестицу, нелагодност, већ и неколико додатних килограма. О њиховом додатку, не би требало да бринете. Тачне мере ће помоћи да се лако ослободите од њих након завршетка циклуса.

Тежина се мења током критичних дана

Коментари

Ако одмах након завршетка менструације, ефекат може бити два пута више него ако за себе је недељу дана пре него што почне. "И" Као недавне научне студије, жене спали 30% више калорија током две недеље након овулације до два дана пре менструације. "

да то није глупост слугпаите ја сам борим са прекомерне тежине током ЦД једноставно елиминисати све брашно слатко алкохол, и тако даље, и све ће бити нормално, и тежине, па чак и фурасемид пиће тога је веома добар диуретик орцхен

Погледајте такође

ПМС (пременструални синдром) је познат многим женама, а не гласањем. Овај период карактерише повећање апетита и неконтролисаних промена расположења. То су "симптоми" који доводе до промене у тежини током критичних дана. Наш чланак ће вам помоћи да се носите.

Која жена не зна тај осећај, кад у предвечерима критичних дана желим да једем стално? И не једна ствар, али све. Сада жудим слатком, а за пола сата - кромпир од качкавице. Зашто толико месечно.

Девојке, да ли водите љубав током критичних дана? Колико ја знам, током Крита. дана се треба избећи, али, на пример, мој муж редовно одлази на пословна путовања у трајању од 2-3 седмице. Када дође, да остану практично.

Током трудноће, тело жене пролази кроз многе емоционалне и биохемијске промене у телу сваке жене. Познавање како и зашто се те промене јављају, које су од њих нормалне, а које нису, јесте смањење анксиозности.

Предмет: Ток трудноће Током трудноће постоје периоди који су критични за развој фетуса. Такође највећа је претња прекида трудноће, другим ријечима, побачаја. У овом тренутку, требали бисте бити изузетно пажљиви према себи, к.

2 чланака о спорту током КД.Обсцхие закључцима-може и мора, али будите опрезни)))) фитнес током менструације Најтежи дани у месецу, обично доживљавају као званичне "медотвод" спорта: стомак смањује, цело тело боли, расположење.

Поред великог лунарног циклуса, свака жена има свој лунациони циклус. Мјесечно за жену - моћно чишћење из лоше карме, накупљене током мјесеца. Захваљујући њима, жене живе дуже од мушкараца. Човек чисти карму.

Зашто се апетит повећава месец дана пре месеца? Посљедњих дана прије менструације, промјењује се однос између хормона који се производе од јајника, односно естрогена и гестагена. Ако јајници производе мање прогестогене него што би требало, онда је трећи важан хормон.

Колико тежина зависи од менструалног циклуса

Има дана када се чини - све против нас! Физичка оптерећења су дати у великој мери, стрелица скалама преварљиво се преврне, омиљена сукња која се буквално носила јуче, данас се не конвергира! Шта се дешава? Тајна лежи у особинама менструалног циклуса, на коме зависи апетит, метаболизам и физичка издржљивост жена.

Прва фаза циклуса (менструација).

Исхрана и губитак масе. На почетку циклуса, било која дијета је контраиндикована. Током овог периода, ниво прогестеронских капи и развој великог броја простагландина - супстанци које надражују слузницу материце и изазивају почетак менструације. Истовремено, ниво естрогена нагло пада. Али овај хормон је укључен у развој серотонина - хормона доброг расположења. Није изненађујуће што на почетку циклуса многе жене пада у депресивну државу и покушавају да надокнаде недостатак добрих емоција кроз слаткише, за које се зна да не помажу да изгубе тежину. Једини излаз је замена штетних угљених хидрата са корисним: воће, поврће, кашице, мед. Али из јаких месних броколи, чаја, кафе и чоколаде током овог периода боље је да се уздрже, јер све оне повећавају акцију простагландина. Међутим, ако заиста желите дусу, можете себи приуштити пар комада чоколаде, али ништа више.

Није најбоље време за мерење. Под утицајем хормона, течност је врло слабо излучена из тела, па стога жена добија више килограма. Али не на рачун масти, већ на рачун воде који се акумулира у свим ткивима. Немојте се обесхрабрити, након 5-7 дана, метаболизам ће се вратити у нормалу, а вишак воде ће напустити ваше тело.

Физичка активност. У првим данима циклуса (1-7 дана од менструације) физичка активност је тешка. Жене са болним менструацијама уопште нису у спорту. Међутим, стручњаци не саветују да стално леже на софи, јер пасивни одмор у хоризонталној позицији смањује тон материце, чиме повећава бол. Ако осећате снагу да изађете из кревета, идите на шетњу. Пошто сте лутали у парку или улицама града најмање пола сата, побољшали ћете снабдевање крви у карличићима и ослободити грчеве материце.

Средина циклуса (овулација).

Исхрана и губитак масе. Током овог периода, природа је планирала почетак трудноће, и стога женски организам производи велики број андрогена - мушких полних хормона. Под њиховим утјецајем, метаболизам се повећава, те стога све дијете доносе изврсне резултате. Међутим, превише ревносни лекари не препоручују. Запамтите, током менструације пуно крви је изгубљено, па се прелазак на строгу исхрану само погоршава недостатак гвожђа. Да би се ово спречило, једите уравнотежено, не заборавите на храну богату гвожђом (говедина, јабуке, хељда, гранат, телетина, јетра).

Тежина. Идеални период за мерење. Након завршетка менструације, хормонска зена жене се мења према естрогену. Сва вишка течности се излучује у урину, а тежина се враћа у нормалу.

Физичка активност. Током овулације, жена постаје издржљивост. Активан је и отпоран на стрес. Зато је 12-14 дана циклуса (плус два дана пре и после) лако дати било који физички напор, укључујући екстремно.

Друга фаза циклуса (уништавање јајета)

Исхрана и губитак масе. Ако је у време овулације, није дошло трудноће, а затим у другој фази менструалног циклуса почиње смрт једног унфертилизед јајета. То јест, у првој фази циклуса женско тело је конфигурисан стварања (фоликула сазревање), други - до уништења. Зато се сматра да је период од 15 до 20 дана циклуса да буде идеалан за "уништавање" масти. Слободно се организујес сами за истовар или идите на храну за исхрану. Међутим, недељу дана пре почетка менструације, можете осетити брутални апетит. Ово се дешава због подизању лиутоинизируиусцхего хормона (ЛХ), који стимулише цорпус лутеум из оваријума. Под његовим утицајем се промени расположење и апетит. Губитак тежине током овог периода ће бити посебно болан, а ефикасност исхране обећава да ће бити врло ниска. Зато не узалуд се губите. Боље је да се уздрже од једноставних угљених хидрата (слаткиша и производа од брашна) до сложених (целе житарице, хлеб од пшеничног брашна) и протеина (немасно месо, риба). Ово ће помоћи одржавању хармоније чак и без дијете.

Тежина. Током овог периода, тежина је и даље нормална, али зато што можете безбедно да стојите на вагу. Али на крају циклуса, многе жене почињу да се жале на узбуђење и болешћу млечних жлезда, знојење. Често се повећава тежина (1-1,5 кг). Ако сте склони отицању, покушајте смањити количину воде и соли која се користи. Пијте диуретичке чајеве (бреза, каракаде, малине или креч). Можете јести лубенице, јагоде, јабуке.

Физичка активност. Хормонска позадина остаје стабилна, жена је весела и активна, физички напори иду уз помоћ хура. Али ближе крају циклуса под утицајем хормона, физички оптерећења постају све теже. Немојте се ломити, присиљавајући се да уђете у спорт, јер то може довести до повећаног притиска или главобоље.

Хвала вам на помоћи у припреми материјала за гинекологу Наталију Лелиукх.

Промена тежине у критичним данима

У критичним данима, многи од нас суочавају се са проблемима као што су надимање, запртје, оток и повећање телесне тежине. Зашто се то дешава и како спречити појаву додатних килограма?

Неки непријатни симптоми се обично појављују неколико дана пре почетка менструације. У абдомену су болне сензације, вртоглавица, мучнина, едем ногу, руке, зглобови, оток груди и абдомена.

У вези са променама које се дешавају у хормонској позадини жене, током месеци се апетит пробуди - то је инхерентно у природи. Приближно од средине циклуса у организму повећава се количина хормона прогестерона. Овај хормон је одговоран за трудноћу, а тело жене за природно здраво потомство природно чува за будућу употребу.

Нормални феномен може се назвати повећањем телесне тежине не више од 900 грама, који нестају након менструалног периода. Међутим, многе жене у вези са великим апетитом током овог периода повећавају тежину за више од једног килограма. И, наравно, екстра калорије сместите се на слику. Пошто се то деси месечно, вишак масти се постепено акумулира.

Да бисте заштитили своју фигуру током критичних дана, слушајте савет Пассион.ру.

1. Немојте наставити да желите

Ако имате велику жељу да једете нешто забрањено у критичним данима, објесите знак у кухињи рекавши: "ПМС ће отићи, али ће тежина остати". То ће вам помоћи да се уздржите "Штетна" храна.

2. Спроведите образовни разговор са својим човеком

Мушкарци такође доприносе добијању вишка тежине из своје друге половине. На крају крајева, морају се суочити са таквим непријатним манифестацијама пременструалног синдрома у њиховој вољеној, попут суза, хистеричности, лошег расположења.

И како се некако заштитити од таквих манифестација, присиљени су да нас разоцарају слаткишима, неки се слажу да иду ноћу у продавницу за чоколаду. У предменструалном периоду, жене широм света једу тоне чоколаде. Разговарајте о томе са својим партнером ако не желите да се ове плочице "реше" на кукове и струк.

3. Почните пуњење!

Да би се смањио апетит, може се осјетити физички напор. Може бити 15 минута ујутру, и плес. Веома је важно да тренинг доноси емоционално задовољство, оставља угодан осјећај топлине у тијелу и не одузима сву своју снагу.

Научне студије су показале да због физичке активности апетит смањује. Ово је због повећања нивоа адреналина и норепинефрина у крви на позадини рада мишића. Поред чињенице да ови хормони помажу да се разбију масти, они такође доприносе повећању тона мозга, смањујући депресивно расположење тијела. Сходно томе, тело престане да искусава потребу за храном као антидепресивом.

4. Извршите контролу тјелесне тежине

Промене тежине у критичним данима / схуттерстоцк.цом

У предменструалном периоду материца отежа и повећава тежину од 1-1,5 кг, а током критичних дана тежина се повећава за још 1 кг. Такође постоји повећање дојке од 1.5-2, а стомак може изгледати као трећи мјесец трудноће. Да не бисте покварили своје расположење, не морате да се оптерећујете ових дана.

Током временског периода у телу се вишак течности акумулира, узрокујући тако непријатне манифестације као тежину, мучнину, повраћање, иритацију тракта хране. Течност у мозгу ткива изазива такве нервне манифестације као нервоза, раздражљивост, депресија. А екстра килограма може бити само ова течност која ће нестати након критичних дана.

Извади се најмање једном месечно, али након менструације. Боље је то урадити истог дана менструалног календара и забиљежити резултат. Ако промена тежине не дође, то значи да можете контролисати свој "менструални" апетит.

Напајање на критичним данима

5. Обратите пажњу на своју храну

Немојте јести ових дана масне намирнице: свињско, свињско, све врсте кобасица и сирева са високим садржајем масти. Заборавите на пржени кромпир, пилећу кожу и универзални сос од мајонеза. Ограничите конзумацију киселина, алкохола, пива и посебно слаткиша (кондиторски производи, печење, слатко воће, чоколада).

6. Исхрана за добро расположење

Ако сте у стању значајног психолошког стреса, другим речима, доживите пременструални синдром, онда вам саветујемо да се придржавате дијета угљених хидрата, који промовира развој серотонина - хормона за задовољство, и док вам помаже да не добијете више килограма.

Неколико дана пре менструације и током свих "црвених" дана, ваша исхрана треба да се састоји од различитих житарица, житарица, поврћа и воћа. Неопходно је што је могуће често укључити у листове са листовима зелене салате, купуса, јабука, броколија.

И уместо слаткиша, можете се третирати бананама, сушеним кајсијама, лубеницама, семењем сунцокрета и орасима. Ако не можете без меса, дајте предност филетима птица. Пустите слану храну, слатку и садрже кофеин, пиће.

Током месечног повећања тежине

Добар масер - Јулиа

Коментари о масажу у Москви и Санкт Петербургу од аутора сајта

Ефекат масаже на кожи. Ревиев оф Јулиа, Ст. Петерсбург Масха, Мосцов. Масажа после целулита Масажа после порођаја. Преглед Наде, Петерсбург Корекција тела. Феедбацк Елеонори, МСК Массеур Алекандер о масаже терапеут Валентине Денисов-Мелников Специјална анти-целулит масажа. Јулиа, Москва Наста, Санкт-Петербург. Смањивање обима Јулије, Москве. Резултати масаже Цатхерине, Петер, врх о анти-целулитској масажу. Вероника, Москва. Осјећај масаже Јулиа, МСК: Валентине је врло добар масер. Пробајте!
Архивска верзија форума

Зависност тежине на менструалном циклусу. Тежина пре месец. Тежина током менструације. Природна тежина током критичних дана.

У женском животу постоје дани када се чини да је читав свет против нас! Стрелица тегова је брзо кренула десно, омиљена сукња, јуче слободна, не конверзија у струку, а нема снаге за физичке вежбе. И мисли размишљају у правцу: шта би било шта да једе! Шта се дешава са тобом? Цела тајна у месечном циклусу жене, на којој зависи тежина, метаболизам и апетит, и физичка активност. Реците зашто тежина пре месечног повећава се, и како преживети овај период.

Прва фаза је менструација.

У време менструације свака дијета је категорично забрањена. Ниво прогестерона у крви током овог периода се смањује и почиње да произведе велики број простагландина - супстанце иритирајуће материци слузокожу и изазивају његову издвојеност (сама менструације). Истовремено, ниво естрогена у крви нагло опада. Имајте на уму да овај женски хормон директно учествује у производњи хормона среће, серотонина. Логично је да у овом периоду жена, у најбољем случају, расположење опада, у најгорем случају - садашњој депресивној држави. Наравно. Тело надокнађује недостатак серотонина кроз жеље за слатком, што није најбоље што утиче на слику. Тежина током менструације растуће.

Ништа неће радити са физиолошким потребама за угљеним хидратима. Међутим, штетне угљене хидрате могу бити замењене корисним: поврће, воће, кашице, мед. Уздржите се од чаја, кафе, чоколаде, јаких чорби, јер ојачају дејство простагландина на тијело, а ви ћете желети више слатко. Такође, под утицајем ових деривата организма тежина се повећава. Ако стварно желите чоколаду, једите пар резина, више не.

Менструација - време када је равнотежа боље сакрити. Промена хормонске позадине доводи до акумулације течности у телу и тренутног повећања телесне тежине од неколико килограма. Запамтите, добитак је због течности, а не масти. Није потребно узнемирити се, након 5-7 дана, метаболизам поново нормализује, а вишак воде ће напустити тијело. Само следите златно правило: током менструације немојте тежити!

У првим данима циклуса (око 7 дана), свака физичка активност је веома тешка. Ако имате болне периоде, одбијте да дате било какав спорт. Али немојте лежати целу недељу у кревету на кревету: многи стручњаци саветују да се шетају током овог периода. У хоризонталном положају, тон материце се мења, што може погоршати бол, слаба физичка оптерећења (ходање) доводе тон у нормалу, што смањује синдром бола.

Ако можете изаћи из кревета, идите на шетњу до најближег парка. Пола сата - један сат хода - а не само да сатурирате тело кисеоником, већ уклоните бол у материци. Иначе, пре месец дана Такође се препоручује повећање времена пешака.

Током овулације тело функционише у складу са програмом могуће трудноће. Тело интензивно производи мушке полне хормоне - андрогене. Са измењеном хормонском позадином, метаболизам се повећава до максимума, тако да је било која дијета током овог периода веома ефикасна. Али немојте га претерати ограничавајући унос калорија. Током менструације, тело доживљава губитак крви, а исхрана ће само повећати недостатак гвожђа, што може довести до анемије код недостатка гвожђа. Да би избегли проблеме, једите уравнотежено и укључите у исхрану богата гвожђом - јетра, хељде, јабуке, јаја, спанаћ.

Резултати мерења у овом периоду су добри као и увек. Након завршетка менструалног периода, хормонска позадина се мења, а сва вишка течности се елиминише из тела. Тежина је стабилизована.

Природа положена. Да током периода овулације жена постаје чврста. Отпорна је на стрес, добро расположена, активна. Због тога је 12. или 14. дана циклуса (плус два дана пре и после) сваки физички напор лак. Тело током овог периода без последица може издржати велика и необична оптерећења, тако да је ово идеално време за покретање новог спорта.

Фаза разарања јајета

У случају да не остану у другом стању током периода овулације, јаје умире. А то значи да ако је у првој фази циклуса тело постављено да ствара, у другој фази тело је подешено за уништење. Због тога се период у циклусу од 15 - 20 дана сматра идеалним за губитак тежине.

Распоређујте се данима за дијете, започните дијету, идите у праву храну. Али запамтите да недељу дана пре почетка менструације осећате бруталну глад. Његова природа лежи у повећању нивоа лутеинизирајућег хормона (ЛХ), који стимулише излаз жутог тела из јајника и максимизира ниво пре него што се период менструише. Овај хормон директно утиче на тежину и апетит.

Током овог периода, ефикасност било које дијете ће се нагињати на нулу, долази до висине платоа. Немојте узалудно да се мучите, тежина пре него што месец дана и даље неће нестати. Уздржите се од једноставних угљених хидрата (производи од брашна и слаткиши) и идите у комплекс (хлеб из хлеба, житарице од непрерађене житарице) и протеина. Тако ћете моћи одржати хармонију без дијете.

А шта је са тежином?

Током овог периода, сигурно можете стајати на скали, јер тежина остаје нормална. Међутим, на крају циклуса, многе жене доживљавају повећано знојење, отицање млечних жлезда. Стомак пре месечног повећања величине, надувани. Може се видети повећање површине од један и по килограма. Смањите количину соли и воде ако имате тенденцију отицања. Уђите у исхрану диуретичке чајеве (липа, малина, каркаде, чај од безвијених пупољака). Дивно је током овог периода да једемо малине, јабуке, лубенице.

У то време физичко оптерећење се даје лако и ефикасно. Хормонска позадина је стабилна и жена је пуна снаге. Физичке оптерећења су све теже на крају циклуса са променом хормонске позадине. Током овог периода, не приморавајте себе да уђете у спорт, јер то може изазвати главобоље, повећан притисак, оток.

Као што видимо, месечно и тежину су блиско повезани. Телесна тежина је подређена законима природе, а природни физиолошки циклус диктира жени каква је његова тежина. Прилагодите се свом циклусу, а онда ће губитак тежине бити најефикаснији.

- Делириум шта! Увек се бавим спортом током мог периода! И то радим. И тресем штампе. Срање за лењадне буље.

- Након менструације није увијек одговор. Бреакинг.

- Ако сте на време у спорту, можда, здраво. Мишићи расту, теже више и држе воду. Овде и повећање тежине.

- Свако има ту јединствену физиологију. У току свог периода имам водовод. А после - повецање телесне масе. Дакле, све је индивидуално.

- Па, то није само физиологија, него и храна. Могуће је на крају месечне слане у току ноћи да се разријеше, а такође и пливајућа бобица неће бити, сол одвраћа воду. А средином циклуса можете организирати недељно зазхорцхик - онда вам неће нићи циклус.


- Мислим, ако је неко од губитка тежине збуњен неочекиваним повећањем телесне тежине, чак и уз максималне напоре и посматрање дневног уноса калорија, не узнемиравајте се. Можда је крив за овај циклус.


- Сасвим сигурно! Моја тежина зависи од циклуса!

- Моји критични дани болно пролазе, тако да не могу носити било коју физигнузу. Недељу дана прије почетка менструације напади на зхор, емоционално стање се мења: постанем ситан, раздражљив, постоји промјена расположења. Током месеци карактеристични су "врући блицеви" (када се нормално стање изненада замјењује слабим покретом). У ових дана покушавам и без потребе да седнем за воланом. Тако сам "колбасит" недељу дана пре и током менструације!

- У току свог периода имам стомак као шести месец трудноће. Мој син пита - да ли ово роди мојом брату?

- Никада стварно није посматрао тежину, а овај пут негде недељу дана, тежина је пузала. Тежио сам 46-46,5 килограма и текао, а затим, мало пре менструације, почео: онда 47,5, онда 47,9, а онда, ох, ужас! 48килограмм, или 48,2 48,4.ИА па чак и једу као и обично, ништа масна, сољена, димљена, у двокреветној котао кува за себе, висе лед бране нису били, али грешили сладак, али не превише. И изненада готово пола цента!

- Да, чекајте, проћи ће месечно, а видећемо.

- Радујем се нестрпљивошћу и малим страхом, и изненада нису мјесечне кривице, можда истина коју сам добио превише! Онда ћу умрети од фрустрације.

- Ох, и ја чекам! Била сам благословена овом срећом и до 3 килограма. Иако мислим да ово није мјесечно, него халва, бешумњак, чоколада. Иако муж говори. Да ми се допадаш много више. И опћенито, поново се опоравите. И бојим се!

- И ево одговора: недељу дана пре месечног тијела, жена акумулира воду и ресурсе у случају трудноће.

- Увек сам запањен што сам у току дана пре месечног повећања телесне тежине десио већ на 3 кг. Али на крају месеца се враћа у нормалу и постаје иста. Иако не знам пуно тежине за губитак тежине, гледам у волумен, тон коже, тврдоћу мишића.

- Такође тражим тежину. Ако је тежина скочила нагло, сутра треба да се бијес са крилима.

- Јуче на кућну каналу сам гледао програм о мршављење -фамили величини по мом мишљењу, тако да нутрициониста рекао да је жена у току менструације додаје до 6 килограма, као материце нагло расте како 3-4 месеца трудноће, плус ту је безброј врста ПМС, промене расположења, наравно, неуспјех и глутон. Укратко, током месечног про баланса је боље заборавити.

- Ви само додатно потврдио своје сумње да је оштар скок у тежини на неколико килограма недељу дана пре менструације, само са њима и свиазан.Просто смирило, и ја расперезхивалас. Сада чекам завршетак менструације и видим шта се дешава са тежином. Иако их пре тога нису опазили.

У праву сам шок!

- Ох, ја, такође тежина пре месечног расте у просеку за 3-4 килограма. У овом тренутку се чак и не одмеравам, како не би се узнемирила.

Како промијенити тежину у зависности од циклуса? Да ли сте користили чланак?

Да коментаришете, размотрите читање може бити на нашем форуму

Приправлаетса конкретно дла сајта Красотулиа.ру

Зашто месечно повећава телесну тежину

Шта је тачно повећање тежине месечно, да ли је ово део природних процеса? Многе девојке, посебно они који прате ову слику, искрено се брину за ово питање. Напомињу додатне стотине грамова, непрекидно вагање на подним вагу. И многи само осећају да нису толико слободни да уђу у уобичајене ствари.

Периодични пораст тежине у килограму је норма. Индикатори изнад овога указују на патологију. Остали знаци такође могу указивати на повреду: општи симптоми лошег здравља, вртоглавица, слабост, мучнина. Сасвим снажна дезоријентација у простору заједно са другим знацима већ је симптом интоксикације, грознице, мрзлице - доказа о запаљеним процесима. На овој слици, вреди звати хитну помоћ.

Природни узроци повећања телесне тежине са менструацијом

Али само по себи, повећање телесне тежине је последица физиолошких узрока. То су:

  1. Акумулација течности у телу. Посебно лоше погођене дјевојчице са обиљем месечно, значајан губитак течности - ово је стрес за тело. Често су буквално неколико епизода, тако да тело почне да акумулира влагу пре почетка менструације. Одложена течност изазива отицање, прекомерна влага се може дистрибуирати како по целом телу, тако и на удовима, на одређеним местима, на лицу. Обично се стање нормализује убрзо након завршетка менструације, али у неким случајевима је потребно пити диуретике. Ако је ситуација забрињавајућа, консултујте се са нефрологом.
  2. Промена варења. Прије менструације у крви, количина прогестерона која изазива опуштање материце драматично се повећава. Овај други подразумева притисак на црева, тако да гасови почињу да се акумулирају, запори нису неуобичајени. Обично се ситуација буквално мења првог дана почетка менструације, а волумен желуца се значајно смањује.
  3. Повећан апетит. Пременструални синдром је за многе девојке прилично јак стрес, који жене често покушавају да одузму чоколаду, пуно брашна. Поред тога, пораст прогестерона делује прилично приметно на тело, а акутни тешки напади глади могу се десити и усред ноћи. Такав апетит треба узети под контролу: телу заиста не треба додатна храна. Ово се може упоредити са илузијом, само у овом случају он ствара хормон. Напомена: ако стално поједете килограм и не изгубите, тежина ће се постепено повећавати на неупадљив начин за жену.

Додатни фактори

Анемија. Наравно, само по себи то не доводи до повећања телесне тежине, али многе жене које су својим бескомпромисним дијетама довеле свој организам у такву државу, почињу да се осећају изузетно лоше током менструације због анемије. Због губитка крви, тело такође губи 30 мг гвожда сваког дана. Жене могу почети да доживе озбиљне гладове, али због његовог гашења због анемије, прије свега, неопходно је јести велики број препарата који садрже гвожђе: риба, црвено месо, препелица јаја, јетра. Слатко и брашно ће помоћи само да раде непотребне килограме.

Психосоматика. Многе жене се плаше бола, менструације, због ПМС-а, њихово расположење поквари, а ако су ти проблеми надвишени слабом самоконтролом, онда се могу почети неиздржљиве сузе, хистерије и нервни сломови. Зато покушавају да приуште оно што често забрањују у другим временима: чоколада, слаткиши, укусна пецива. Понекад људи око себе дају чоколаду, слаткише својим вољенима, како би се смирили. Природан резултат је повецање телесне масе.

Како избјећи тежину

Борба са периодичним повећањем тежине није вредна тога: она ће ометати природне процесе тела, постоји ризик од повреде, нарушавање природног хормонског баланса. Ако се тезина постепено акумулира, онда можете почети да тежите данима пре месечног, током и након тога, како бисте пратили колико грамова је додато, колико - напушта. Доктори нуде експеримент и, по жељи, одмеравају цео цијели менструални циклус, како би пратили флуктуације. Међутим, како би ова збирка података довела до побједничког закључка, потребан је систематски приступ и истрајност.

Уопште, ако постоји повећање укупне масе, можете покушати да се задржите у рукама акутног апетита. Потребно је стриктно контролисати укупну количину конзумираних производа. Помоћ у овом:

  • конвенционалне подне ваге;
  • специјални рачунарски програми;
  • налепнице;
  • нотебоок;
  • захтев другима - не храни слаткише.

Психолошки моменат

Често, жене, учење о природности повећања телесне тежине током менструације, почињу да дозволе себи да једу много у овом одређеном периоду.

Овај чудни покушај самопомбе ће довести до повећања телесне тежине, док су многе жене тада изненађене тежином која се појавила.

Одвојено, вреди размислити о разговору с другима: често блиски људи не узимају озбиљно захтјев да се са листе слатких изузме слатка, посебно од слатког зуба. Флиртатићне жене, перје незадовољне, површина, понекад могу открити да чак и блиске особе не узимају озбиљно индивидуалне захтеве. Смањивање интерперсоналних односа није са гинекологом или нутриционистом, већ са психологом, а генерално је тема за одвојено саслушање.

Самоконтрола током ПМС уопште је врло корисна за развој: са узрастом, флуктуације у хормонима унутар циклуса могу се повећати. Навика да се држите у руци ће помоћи да преживите без јаких неуропсихичких шокова и менопаузе, што је за многе жене прави шок. Узмите у обзир: самоконтрола не значи спољно сузбијање емоција, директно спољно изражавање.