Како јести са менопаузом је корисно и укусно

Цлимак - неизбежан период у животу жене, када постоји реорганизација хормонални систем и организам у целини. Да би се олакшало преношење ових процеса, важно је правилно јести када се појављује менопауза. То ће помоћи тело носи са стресом и избегну болести које се често јављају после менопаузе, као што су атеросклероза, дијабетес, гојазност. Из тог разлога вриједи прегледати и, уколико је потребно, вршити промјене у исхрани са менопаузом.

Савети за правилну исхрану са менопаузом

С обзиром на то да преструктурирање тијела почиње већ у периоду пременопаузе, односно 45-47 година, онда је вредно озбиљно размишљати о штетним и корисним производима. Током менопаузе успоравају се метаболички процеси, па је важно обратити пажњу на правила нове исхране жене:

  1. Режим питања. Обавезно пити 1,8-2 литара чисте воде дневно, ово ће помоћи убрзавању метаболизма. Запамтите да чај и кава дехидришу тијело, што значи да након пијане чаше потребно је попунити губитак влаге са 2 чаше воде. Боље је пити воду у количини од 250-300 мл истовремено, што ће промовисати добар перисталтис црева.
  2. Чести оброци у малим порцијама. Због успоравања метаболизма током менопаузе, корисно је јести често и постепено. Тада ће се храна апсорбовати у потпуности, што ће смањити ризик од гојазности.
  3. Смањење броја калорија конзумираних дневно - 1800 кцал са активним начином живота и 1500 кцал са ниским активностима. Ово је око 300 кцал ниже него у млађем добу.

Почетак менопаузе прати недостатак естрогена у телу. Стога је вредно обратити пажњу на производе богате фитоестрогеним са врхунцем:

  1. Семе лана и ланено уље. Оба се могу додати у салате, а путер ујутро на празан стомак по једној жлици, што ће помоћи да се одржи еластичност коже и побољша покретљивост црева. Најважније је одсуство контраиндикација од гастроентеролога.
  2. Кајсије у свежим облицима или суве кајсије (добро у кашицама).
  3. Млевене бобице (грах, грашак, чичур), који су такође извор поврћа.
  4. Бран. Можете додати кашику у кашу или салате, печити печницу за хлеб.

Ујутро, сложена исхрана треба да садржи сложене угљене хидрате (житарице, макароне од сорти пшенице, хлеб из цијеле пшенице), који ће бити извор енергије. Потребна количина витамина се може добити од поврћа и воћа, који су богати влакнима, који помажу у асимилацији хране.

Важна улога коју играју млечни производи, они су извор калцијума, што помаже у смањењу ризика од остеопорозе. Потрошња риба и морских плодова наситава тело корисним Омега-3 и Омега-6 масним киселинама.

Сампле мену

Систем храњења жене у климактеричном периоду, који ће телу обезбедити витамине и микроелементе, као и потребну енергију, треба да садржи доручак, ручак, вечеру и 2-3 грицкалице.

  • кашу овсене кашме, пиринач, хељде, кукуруз, јечам и друга житарица, кувана на млеку са ниским процентом масти или воде;
  • брускете или тост из хлеба од целог зрна са авокадом, поврћем, светлом сиром и цхиа семењем.
  • парадајз, лук или друга биљна супа са малим комадом говедине;
  • пиринач са морским плодовима;
  • тестенине од тврдих сорти пшенице са пилетином, пареном или печеном у пећници са поврћем.
  • салата од поврћа са комадом печене ћуретине;
  • риба са карфиолом и броколијем, кувана у пећници.
  • ораси;
  • хлебови авокада;
  • јогурт или кефир;
  • воћна салата;
  • пиринач или воћни сир.

Овај мени за жене старије од 45 година показује да правилна исхрана није само корисна, већ укусна и разноврсна.

Боље је да се решите ових навика и производа

Одређени производи током менопаузе најбоље се избегавају, јер могу узроковати повећање телесне тежине и повећати ниво холестерола у крви, повећавајући ризик од дијабетеса. Ево листе:

  • Једноставни шећери и транс маши. Слаткиши, колачићи, колачи и други слаткиши, маргарине, инстант кашице, сода, чипс. Жудња за слаткишима ће помоћи у превазилажењу довољног броја сложених угљених хидрата који се користе у првој половини дана, што значи пуноправни доручак и ручак.
  • Масне врсте меса, посебно свињетине, мраморне говедине, јагњетине. Пожељно је дати ћурку, пилеће дојке, пуста говедина. Биљне масти добијене маслацима и орасима су корисније женском тијелу од животиња из црвеног меса.
  • Алкохол, јер сужава крвне судове, него провоцира вруће бљеске. Поред тога, алкохол садржи много калорија и помаже гориву апетита, а самим тим и потрошњи вишка хране.

Од потхрањености

После 45 година, жене често имају метаболички синдром менопаузе, што се изражава брзим повећањем телесне тежине, гојазношћу у абдомену и врату. Стога је нарочито важно пратити ниво конзумираних калорија, број једноставних шећера и брзих угљених хидрата који су најпогоднији за стицање вишка тежине. Слатка је, сода, бели хлеб, пецива, као и брза храна.

После 50 година, једење са менопаузом захтева екстремну контролу, јер постоји ризик од атеросклерозе (артеријска болест, у којој се холестерол депонује на зидове крвних судова). Масти меса, пржена храна повећавају ниво холестерола и триглицерида у крви. Орашје и црвене рибе, напротив, могу редовно користити холестерол на 10%. Међутим, ораси су прилично масни, не би требало да једете више од 30 грама дневно. Риба треба да буде присутна у исхрани око три пута недељно.

Постоје ли особине у исхрани зреле жене

Исхрана са менопаузом након 50 је скоро иста као и исхрана током менопаузе за 45-50 година. У овом добу, киселост желудачног сока смањује чак и више, што утиче на цревну микрофлору: почињу да преовладавају гнусне бактерије. Због тога је веома важно пратити квалитет хране и јести производе од киселог млека како би се одржао равнотежа микрофлора.

У менопаузи, жена треба хранити умјерено, јер постоји велики ризик од добијања вишка тежине, што ће тешко бити ријешено. Према томе, правилна исхрана са менопаузом је мали део 5-6 пута дневно. Важно је поштовати режим пијења, како не би збуњивали глад и жеђ.

Неопходно је да се обезбеди да тело добија све неопходне витамине. Витамин Ц - један од најважнијих у овом узрасту, јер регулише равнотежу између производње холестерола у јетри и његовог одлагања, а такође утиче на имуни систем. Садржан је у агруми, кисели купус, киви, дивље руже. Витамин П, способан да снижење крвног притиска и ризик од малигних болести могу се наћи у кајсија, хељде, ароније, вишње, црне рибизле, зелене салате.

У женској дијети након 55 година, пожељно је смањити количину шећера, али и соли. Због тога је потрошња индустријских производа, као што су кобасице, димљени производи, конзервирана храна - стриктно забрањена.

Исхрана за мршављење у менопаузи

Често се губи тежина, жене се одлазе на различите дијете, на примјер, на дуканску храну, хељдах, ниско-царб, воће, поврће и друге. Неуравнотежена исхрана са менопаузом може постати опасна, јер када се посматра, телу није обезбеђено минерале, протеине, масти и угљени хидрати у довољним количинама и потребан омјер.

Најбољи избор за жену током менопаузе биће уравнотежена дијета. Правилна исхрана, елиминисање штетних намирница (једноставни угљени хидрати и шећери, масне и пржене хране) такође се могу назвати дијететским. Али такав мени ће обезбедити неопходне хранљиве материје и витамине и може бити веома разноврстан. То ће вам омогућити да контролишете тежину не гори, већ још бољу моно-дијету, јер даје трајни резултат и тиме користи телу.

Током менопаузе, морате и морате да једете потпуно и укусно: добро направљен мени ће имати добар ефекат на здравље, облик и стање коже, што значи да ће продужити лепоту. Оно што је важно, ова дијета даје одлично здравље и неопходну резерву енергије. Менопауза је само период у животу жене и неопходно је то држати сјајно, а не узнемиравајући се од здравствених проблема. Одбацивање штетних производа - мала цена за ово.

Основна правила правилне исхране током менопаузе

После 50 година, фигура жене варира и не врати у нормалу, почиње нагло добијање на тежини. Ово је последица смањења производње естрогена. Успоравање метаболичких процеса погоршава ситуацију. Пре почетка менопаузе, многе жене не схватају да су одређене здраве намирнице које садрже антиоксиданте, смањују симптоме менопаузе и одржавање хормонски баланс. Да би се избегло значајно повећање тежине, неопходно је ревидирати уобичајену дијету.

Основна правила за нову исхрану жена у менопаузи

Правило број 1 - поштовање режима пијења. Током менопаузе, жене треба да пију најмање 1,8 литре воде дневно. Вода доприноси убрзању метаболичких процеса, разблажењу венске крви, масти се баца брже.

Ујутру на празан стомак и прије сваког оброка, морате пити воду, тако да се храна брзо дигира. Једна чаша је довољна. Пријем воде у вечерњим сатима пре спавања служи као спречавање тромбозе, дијабетеса и кардиоваскуларних болести.

Правило број 2 - бројање калорија. Жене у узрасту након 50 година треба да се придржавају неалоричног уравнотеженог исхране, чији производи садрже 50% угљених хидрата, 45% протеина и масти - 5%. Укупан садржај калорија у потрошеним оброкама не би требао бити већи од 1800 кцал са мобилним начином живота и 1500 кцал са седентарним животним стилом који није много седентар.

Правило број 3 - систематски приступ исправној исхрани. Електроенергетски систем садржи следеће принципе:

  • Делови би требали постати мањи, а број оброка ће се повећати на шест дана.
  • Време последњег оброка у вечерњим часовима - најкасније до 21-00.
  • Храна треба направити у печеној, замрзнутој, парној, куваној. Масти и уље при кувању, брисању. Време кувања треба чувати на минимуму.

Правило број 4 - повећана потрошња витамина и минерала:

  • Витамин Е помаже стимулацији производње хормона, обнавља либидо, спречава старење коже, боре, суву слузницу.
  • Витамини А и Д су моћни антиоксиданти који утичу на стање коже. Стимулирати рад сексуалних жлезда.
  • Магнезиј делује на кардиоваскуларни систем, смањује број плимовања.

Списак забрањених производа за менопаузу

Након 50 година, препоручује се напуштање одређене хране која је штетна за тело. Током менопаузе треба занемарити:

  1. Алкохол: изазива сужење судова, што доводи до честих врућих бљесака.
  2. Димљени производи: ватростална маст се дигестира дуго времена, а ниво холестерола нагло нарасте.
  3. Јаки чај и кувана кафа: надражују нервни систем, нарушавају топлотну замену.

Наведени производи негативно утичу на симптоме током менопаузе: повећава плимовање плућа, настаје мучнина, сувоћа слузнице.

Списак препоручених производа за менопаузу

  1. Млечни производи, ниско-масни сир, јаја, сладолед, морске алге, квасац, спанаћ, броколи. Таква корисна храна пружа кости са дневним уносом калцијума. Дати телу брзу засићеност.
  2. Биљно уље, орашчић који садржи полинезасићене масне киселине. На њихов трошак смањује холестерол.
  3. Уљане рибе, рибље уље, конзервиране рибе, рибље рибе садрже мононенасићене масне киселине, које нормализују масти у крви.
  4. Макарони, мекиње, црни хлеб, каша од јечма и бисерног јечма - ови производи припадају спојеним угљеним хидратима, који садрже витамин Б и влакна. Потребно је да подржи ендокрини систем.

Листа нежељених производа није толико дуга као листа корисних производа. Према томе, правилна исхрана са менопаузом доноси задовољство од једења и неће дозволити да се масти депонују на непотребним местима тела.

Осети своје тело

Често женско тело не прави разлику између глади и жеђи. Не троши дневно норму воде, постоји осећај глади, који једе брзе закуске. Да бисте спречили ово стање, попијте пола чаше воде сваког сата.

Ако, после гашења жеђи, тело захтева забрањену храну, онда их могу заменити кориснијом храном, на пример: желите храну, а онда женама недостаје азот. Може се наћи у јелима и језграстима.

Желим димљену сланину - то значи недостатак холестерола. Надокнадити његов недостатак може бити црвена риба и авокадо.

Жеља за чипсом каже да недостатак калцијума треба да обратите пажњу на сир, пасуљ. Недостатак витамина Ц се манифестује повећаним апетитом за киселину. Попуњава се због поморанџе, бруснице, кивија.

Постоји потреба за чоколадним слаткишима, тако да нема довољно глукозе у крви. Слади се замењује воће, бобице, мед.

Пример састављања менија правилне исхране жена након 50 година живота

Пре доручка, попијте 1 шољу мирне минералне воде или обичне хладно куване воде. Тело ће се прилагодити пребацивању хране, и сагореће масти без полагања на непотребним местима. Доручак треба да буде најкасније у 9:00 часова.

  • 150 г овсена каша кухана на млеку уз додатак грожђица и сувих шећера;
  • сендвич црног хлеба са лагано сланим лососом и меком сиром;
  • 200 мл свеже стиснутог сока од поморанџе.
  • шачица мешавине ораха и лешника, несладканог чаја са ружним куковима.
  • супа на бази пилећег меса;
  • две парне кутије од сесекљаног говеда;
  • салата од поврћа, облачење на њега - маслиново уље.
  • 150 г 5% скуте;
  • једна зелена јабука;
  • чај заснован на биљкама.
  • 100 грама вреле паре;
  • мали комад печене ћуретине;
  • један свеж краставац.
  • 1 шоља киселог млека или кефира.

Период хормоналне реорганизације тела жена после 50 година утиче на рад свих тела. Да бисте избегли гојазност и успорили метаболизам током менопаузе, потребно је у основи преиспитати ставове о вашој исхрани. Али не можете се само ограничити на одређене производе и чекати резултате. Неопходно је дати времена спортској обуци и придружити се активном начину живота. Правилна исхрана ће помоћи да преживи менопауз брже. То ће осигурати лакоћу тела, добро расположење и процес старења тијела успорити након 50 година.

О томе како правилно једити када менопауза можете научити из видео записа:

Исхрана са менопаузом

Цлимак. Правила исхране

Већина жена не размишља о менопаузи све до одређеног узраста. Зато се његова офанзива често перципира болно, а понекад и трагично - кажу, све је пријатно и значајно већ иза, само пред мрачним старим годинама. У ствари, менопауза је нова сцена у животу, не мање пријатна од свих осталих. Природа ослобађа жену од порођаја - тако да говори, шаље тело на одмор. И овај празник треба правилно одлагати...

Након појаве менопаузе, здравље жене у великој мјери зависи од тога како она једе. Током овог периода, исправна исхрана је повезана не само са изгледом и витком фигуром, већ и са очувањем здравља, превенцијом различитих "узрастних" болести.

У периоду менопаузе престаје синтеза женских полних хормона. И пошто је грађевински материјал за њих "исти" холестерол, тачан избор производа који садрже масти постаје релевантан.

Масти животињског порекла садрже тзв. Засићене масне киселине, које, улазећи у тело, доприносе повећању нивоа крви "штетних" масти - холестерола и триглицерида. Важно је да не падете на рекламне трикове.

Храна не може садржати холестерол, али ако укључује засићене масти, синтетизује се у организму.

У биљним производима (посебно у орасима и биљним уљима) садржи углавном ненасићене масне киселине, чија потрошња доприноси снижавању нивоа холестерола и триглицерида у крви.

У рибљим производима иу неким биљним уљима постоје корисне мононенасићене масне киселине, које доприносе нормализацији састава масне крви.

Типови масти се лако могу разликовати један од другог по изгледу: засићени на собној температури задржава чврсто стање, а незасићене оне постају течне. Морам рећи да се незасићене масти конзумирају у ограниченим количинама.

Откријте нове начине кувања - парени, у пећници или микроталасној - без масти и уља. Таква храна неће бити корисна само, већ ће вас спасити од велике добити у тежини, атеросклерозе, хипертензије.

Ограничите конзумирање масног меса, пре сечења, исеците све масноће од меса. Дајте предност птици, али увек скините кожу пре кувања.

Готови производи од меса требају бити присутни на вашем столу као делиције - у врло малим количинама. Ово се односи на све типове кобасица, кобасица, крзно, сланину... Морамо се посветити исхрани.

Што се тиче јаја, једно недељно је дозвољено, јер жуманце садрже велики број холестерола.

Ослободите се стереотипа - кажу, обрано млеко није млеко. Што мање масти у млеку, то је више калцијума у ​​њему. Прво вам не треба ништа, али друга је апсолутно неопходна. Немојте пролазити паковањем млека, што указује на садржај масти од 0,5% - ово је пуноправни производ, изузетно користан за вас.

При избору сира, дајте предност малим масним сортама, које су најоптималније у протеинима и калцијуму.

Практично нема ограничења на потрошњу рибе и морских плодова. Ако сте раније ретко јели рибе, постепено га уносите у исхрану: прво 1-2 рибље јела седмично, а затим 3-4. Немојте имати времена да се осврнете, јер ће већина ваше исхране састојати од морских плодова.

У сваком случају, не одустајте од брашна, житарица и тестенина. Прво, они садрже незаменљив извор енергије - угљени хидрати, и друго, не дају такав пораст у тежини као масти, већ само ако су кувани за пару, у пећници или микроталасној мрежи без масти.

Укључите у своје одјеће за храну. У својој сировој форми нису укусни, али су веома вриједан производ, извор витамина Б. Плус, они нормализују црева и опиру се запрети. Да бисте повећали садржај мрамора у вашој исхрани, додајте у супе, житарице, салате, кокице. Окус вашег омиљеног јела неће се променити, али ће постати још кориснији и укуснији.

Добар извор незасићених масти, висококвалитетних протеина, микроелемената и калцијума су ораси. Мала количина (до 100 грама дневно) не само да ће бити корисна храна, већ и деликат који може да се поздрави.

Као што је већ поменуто, у периоду менопаузе могућа је погоршање или развој различитих болести, а нарочито хипертензија. Из тог разлога, требало би да ограничите унос соли. Али храна не би требало да постане неукусна. Откријте зачињене биље и зачине. Они ће дати нови необичан укус познатим производима и имати ће користи, јер су у већини већина и лековито биље.

Током менопаузе потребно је пратити довољан унос витамина и елемената у траговима, који су биолошки катализатори свих метаболичких процеса. Највећа количина витамина и елемената у траговима може се добити од јагодастог поврћа. Користите било који зеленило, наранџасто црвене боје, воће и поврће (слатка паприка, шаргарепа, рибизла, трешње). Једите црвену, а не белу купусу, грејпове са црвеном, а не са белим месом.

Жене које не могу исправно једити због једног или другог разлога треба узимати мултивитамине са микроелементима.

Најбоље је купити специјалне витаминске комплексе у апотеци. Уверите се да садрже најмање 12 витамина и 12 минерала. Оне могу бити релативно јефтине дроге, али треба их стално узимати. За сваки случај, проверите са таблом препорученог дневног уноса витамина и минерала. Постоје комплекси са високим садржајем елемента - требало би да се узимају само ограничено време.

Будите опрезни за витаминске препарате који, поред витамина и елемената у траговима, садрже и биље. Из неког разлога, неке лековите биље могу бити контраиндиковане за вас. Ако се ово не узме у обзир, такви адитиви ће учинити више штете него добра.

Сјетите се редовних прегледа - током менопаузе постоји опасност од развоја различитих болести. Али сигурни смо да ћете моћи организирати храну и начин живота на такав начин да ће овај период бити активан и пуноправни.

Ставите мање, жвакајте дуже!

У периоду менопаузе важно је не само састав производа, већ и процес исхране. Следећа једноставна правила ће вам помоћи да уживате у оброку и не претерујете:

  • Пре него што почнете да једете, попијте пола чаше воде, непријачаног сокова или ниске масне јухе. Ово ће вам смањити апетит и помоћи ће вам да се боље осећате на крају.
  • Ставите храну на малу плочу. Тако можете да контролишете количину хране коју једете једном.
  • Темељно жваћите храну. Што више времена трошите на храну, то боље. Људи који преувеличавају, по правилу, једу брзо, не осећају укус хране, а једу морају више да једу.
  • Избећи тешке оброке у вечерњим часовима.

Ниједан дан без минерала!

Калцијум је потребан у сваком узрасту, али је у периоду менопаузе посебно важан за спречавање остеопорозе - проређивање коштаног ткива. Како би се осигурало да унос потребне количине калцијума, укључити у своју исхрану намирнице богате овим минералом: бадема, квасац, сир (ниским садржајем масти или ниским садржајем масти), јогурт (ниским садржајем масти или ниским садржајем масти), млеко (немасно или ниска масти), млеко, павлака или сладолед (мало масти), алге (браон), скуша, лосос, сардине, конзервиране, сенф кукуруз, соја (тофуа).

Као што су истраживања показала, боран одлаже калцијум у костима и на тај начин смањује њихову крхкост. Борон се налази у бадемима, сувим шљивама и одела. Богати су шпаргљи, купус, смокве, брескве, јагоде.

Многи лекари сматрају да присуство лигнина слаби плиме и елиминише суву вагину. Најбољи извор лигнина је ланено семе. Може се подмазати и додати у кашу, јогурте, брашно за печење. Дневни додатак је 1-2 кашике кашике. Такође можете користити ланено уље, додајући га у салате или муцити колаче.

Овај минерал, који има седатив, уклања раздражљивост, анксиозност, промене расположења, помаже у борби против несанице. Такође промовира апсорпцију калцијума путем костног система, смањује ниво "лошег" холестерола, опушта мишиће, укључујући срце. Магнезијум се налази у бадемима, индијским орашима, салату, алгама, пшеничастим отровима. После јела 3 кашике здробљених бадема добићете око 77 мг магнезијума. Укупна количина овог минерала у исхрани требала би бити 320 мг.

Омега-3 масне киселине

Компоненте ових масних киселина штите од болести срца захваљујући својој способности да повећају садржај "доброг" холестерола и нижи крвни притисак. Најбољи избор - масне рибе двапут седмично (100 г сардела, лососа, скуша или пастрмке садржи више од 1000 мг омега-3 киселина). Биљни извори ових киселина су од њих ланено семе, ораси и уља.

Овај антиоксидант штити срце, олакшава вруће бљеске, смањује отицање дојке и сувине вагине. Да бисте добили довољно витамина Е у исхрани укључују аспарагус, авокадо, пиринач, жуманца, пасуљ, грашак, кромпир, и биљно уље (по могућству кукуруза или соје).

Исхрана са менопаузом треба да садржи:

Ови производи су главни извор енергије. У тамним житарица (зоб, овсене пахуљице "Херцулес", јечам, пеарл) садржи 3 пута више гвожђа и Б витамина, него бела као калијум и магнезијум, који су неопходни за нормално функционисање срчаног мишића.

Поврће, воће, бобице и печурке

Промовишите формирање корисних бактерија, смањите ниво токсина. Поврће, воће и бобице су богате витаминима, минералима и влакнима, што је сада посебно неопходно за жене. Јело зелена, лук, бели лук може повећати имунитет. Поред тога, бели лук помаже у смањењу крвног притиска и шећера у крви. Дакле, ова група производа треба да постане основа за исхрану жена ове доби.

Млеко и млечни производи

Препоручљиво је дати предност производима киселог млека: кефир, јогурт, јогурт. Млеко и ферментисани млечни производи садрже много калцијума, што је неопходно за жене овог доба. Такође се препоручује да је скут и сир. Али коришћење бринзе и сулугуниа треба ограничити, јер имају пуно соли.

Протеини: месо, риба, живина, јаја и махунарке

Што се тиче садржаја холестерола, пожељно је, зец, пилетина и ћуреће месо. Препоручује се јетри да једу не више од 2-3 пута месечно. Јаја се најбоље користе не одвојено, већ у посуђима (качкаваљ, омлете, салате). Пожељно је свакодневно укључити рибу у вашу исхрану. Са опрезом треба третирати са сланом, димљеном, сушеном и сушеном рибом, јер је тешко прећи. Боранија, ораси и семе су такође неопходни за потпуну разноврсност исхране.

Масти (маслац и биљно уље) и слатка храна

Због високог садржаја холестерола у бутеру, препоручује се његова употреба да се ограничи на 1 кашичицу дневно. Дијетално уље се сматра маслиновим. Употреба мајонезе у исхрани старијих жена је непожељна. Слаткиши доприносе развоју ендорфина у телу (хормони за узивање), а овде можете препоручити марсхмалловс, бомбоне, мармеладе у малим количинама.

У смислу спречавања болести, сваки од ових производа има своје "поље дјеловања". Дозволите нам да то демонстрирамо са конкретним примерима.

Тврди сир (холандски, швајцарски): кости и зубе

Калцијум неопходан за раст и јачање скелета спречава остеопорозу. Сличне квалитете уживају јогурци, сиреви, рибље уље, масне рибе, жуманца, маслац, биљни маргарин, сојино млијеко.

Банане: нервни систем и срце

Главна корисна компонента су калијумове соли, који ојачавају нервни систем и срчани мишић. Исте особине су сушене кајсије, смокве, суво грожђе, поморанџе, мандарине, кромпир, дивље руже, ораси, хлеб направљен од нетретиране брашна и житарица, пиринча, масне рибе, разних шкољки, свежег поврћа, квасац.

Црна рибизла: имунолошки систем

Витамин Ц промовише брзо зарастање рана и успорава старење. Сличне особине су инхерентне у руже паса, слатког бибера, цитруса, јогурта, першуна, кивија, кромпира.

Кромпир: метаболизам

Ово је одличан регулатор апетита и расположења. Исти ефекат обезбеђује и грожђе, хлеб из теста квасца, хлеб са морским купусом или од нерафинисаног брашна, смеђи пиринач, пшеница.

Раки (раровице, шкампи, раковице): очи

Амино киселине, које се налазе у поклонима мора, штите сочиво од токсина. Боровнице (повећава оштрину вида), грожђе, јабуке, манго, кајсије, слане и диње имају слична својства.

Пилеће месо: Нокти и коса

Азот је главни елемент протеина који граде, одржавају и поправљају ткива нашег тела. Такође, азот је богат плодовима, соком од зелених стабљика јечма, љускара, пачетог меса, ћуретина.

Чоколада (какао), чај, кафа: мозак

Теобромин, кофеин, серотонин, витамин Е, минералне соли стимулишу активност мозга. Исто важи и за свеже воће, јаја, масне рибе, уље уљане репице.

Боровнице: против стреса

Оптимални однос витамина групе Б и Ц обезбеђује вазоконстриктивно, анти-анемично дјеловање боровница; побољшава меморију, повећава отпорност на нервозни стрес. Имају сличне особине свеже цеђеног воћа и бобица сокове (Цитрус, киви, манго, кајсије, брескве, малине, црне рибизле), лешници, ораси, бадеми.

Тофу (производ соје): Ефикасан је за проблеме узроковане менопаузом и менопаузом

Омекшава поремећаје повезане са менопаузом, а 3 пута (!) Смањује ризик од рака дојке. Исте особине имају сојино млијеко, сојино брашно, каљене житарице.

Правилна исхрана са менопаузом: мени за недељу дана за губљење тежине

У било којој доби жена жели да има витке и атрактивне форме. Али, у доби од 20 година, кроз незнање, могли смо експериментисати и доживети разне строге дијете и гладовање. Међутим, до 45 година старости, подразумева се да су такве методе контроле тежине неприхватљиве, јер циљ није само да изгледају добро, већ и да се осећају одлично. Ово је посебно важно за жене које су ушле или ће ући у климактеричну фазу. Приближавајући се периоду менопаузе, жене примећују промене у телу које су карактеристичне за овај феномен. Повећање телесне тежине постаје честа пратилац ове фазе. Правилна исхрана током менопаузе ће помоћи не само тачан број, али и да допринесе смањењу манифестација главних симптома менопаузе: вруцине, умор, летаргија, крвни притисак скаче, несанице и других.

Зашто се апетит повећава са менопаузом и појављују се веће киле?

Свако зна да је током реструктурирања женског тела током менопаузе постоји пропадање и успоравање метаболизма и смањења у производњи естрогена јајника, која је повезана са изумирања репродуктивне функције. Успорени метаболизам и недостатак естрогена су два главна разлога за повећање телесне тежине. Оба разлога су физиолошка, па је неопходно приступити питању како да смршате са менопаузом уз ум.

Ако је успорење метаболизма јасно, како онда естроген утиче на цифру? Током живота, женско тело се навикло на одређени ниво хормона у крви, па када се равнотежа разбије, покушава да попуни губитак на друге начине. Тело тежи стварању масног ткива, јер може да надокнађује женски хормон, иако у малим количинама. Естроген се синтетизује из масног ткива, тако да тим иде у мозак око потребе да га попуни, а као резултат тога постоји непремостив осећај глади.

Још један разлог за повећање телесне тежине је психолошка перцепција појаве менопаузе. У ову фазу не улазе сви представници фер секса са задовољством. За многе је повезана са старењем и праћен осећањем без радости живота, жаљење што нису имали времена, није могла да жену у право време. И онда се храна користи као краткорочно бјекство из проблема, као средство смирења и сузбијања страха. Постоји вероватноћа стјецања поремећаја у исхрани и његових ефеката у облику депозита целулита на куковима и стомаку.

Како исправно јести са менопаузом?

Све жене, на један или други начин, познају начине смањења тежине, али не знају сви да је кључна варијабла у "дијететској једначини" старост. Ове методе и формуле за смањење телесне тежине, које су коришћене у 23 године, штете здрављу у 53 години. Главни задатак сада није губитак тежине, већ задржати га. Сада морате следити друга правила:

  1. Заборавите на строге рестрикције у храни и посту. Морате повећати број оброка, али истовремено смањити део. Након неког времена, желудац ће почети са садржајем мање количине хране и навикнутићеш се да једеш мање без осећаја нелагодности и узнемиравања осећања глади. Једи споро. Нормално је да проводите сат времена на оброк.
  2. Једите мање калорија хране. 1500 позива. дневно је довољно. Али не заборавите да би ваша исхрана требала бити разноврсна и засићена корисним супстанцама које подржавају организам током хормоналних промјена.
  3. Најценарнији унос хране треба да буде у првој половини дана. У овом временском интервалу, тело може лако пробати храну, а током дана има времена да максимално конзумира калорије.
  4. Остави пржену храну. Препоручује се кухати храну за пар, печење, можете користити микроталасну пећницу.
  5. Придржавајте се оптималне температуре хране. Не једите превише вруће хране, јер то штети желудачној слузокожи, а такође помаже у разређивању ензима неопходног за варење хране.
  6. Пијте више воде. У периоду менопаузе можете пити до два литра воде. Вода доприноси брзом распаду масти, убрзању метаболизма. Унос воде се може сматрати профилаксом тромбоза, пошто вода разблажи крв.

Потребни витамини и минерали у свакодневној исхрани

Главно правило исхране у климактеричном периоду - усвајање хране засићене витаминима и минералима. Дијета, обогаћена микроелементима и витаминима, побољшава метаболизам, што смањује ризик од гојазности. Током овог периода, састав производа је веома важан, али поред основне прехране препоручује се и узимање додатних мултивитаминских комплекса, на примјер: Ладис формула Менопаусе. Препоручује се и прихватање пантогематогена. То је лек у саставу са роговима (млади рогови јеленског марала). Алтаи јелен рогови нормализовати хормонски баланс код жена у менопаузи, побољшава здравље костију, јачање имуног система.

Витамини и минерали, који су важни током менопаузе:

Калцијум и бор

Калцијум је потребан за спречавање остеопорозе. Пружа снагу коштаног ткива, а такође је важна и за рад нервног система, миокарда. Он спречава бол у зглобовима, слабљење кичме, помаже у јачању зубне глеђи. Борон помаже у задржавању калцијума у ​​телу, што помаже у смањењу крхкости коштаног ткива.

Калцијум се налази у: млечним производима; у бадемима; у соју; у свим врстама риба; у броколију; у авокаду. Бор је присутан: у шпаргљи; у сливама; у јагодама; у бресквама.

Магнезијум

Овај минерал има благотворно дејство на нервни систем. Помаже да се носи са несаницом у позадини менопаузе. Има седатив и седатив.

Магнезијум се налази у таквој храни: у орасима (индијски орах, бадеми, пистације, кикирики, лешници, кедар и ораси); у житарицама (хељда, јечам, овас, пшеница); у махунаркама (грашак, пасуљ, соја).

Омега 3

Ове масне полиненасићене киселине које помажу раду срца су превенција крхке косе у менопаузи, ноктима, а такође спречава неуролошке болести и помаже у смањењу упале.

Омега 3 се налази у биљним мастима и рибљим мастима (рицинусово уље - све познато рибље уље). Већина садржаја ове киселине је: у атлантском лососу; у сардине; у пастрмки; у туни и шкампима.

Лигнини

Неопходно је елиминисати непријатне сензације у вагини током менопаузе (сувоћа, пецкање, свраб). Лигнини садрже природне хормоне, тако да су веома корисни за исхрану са менопаузом. Могу се наћи у семену лана.

Тоцопхерол или Витами Е

Помаже у сузбијању у интимној зони, отицању млечних жлезда, нормализира функционисање кардиоваскуларног система. Осим тога, овај витамин помаже да се продужи активност јајника, а ово је веома важно за период менопаузе.

Токоферол се може наћи: у биљном уљу (пожељно соју или кукуруз, уље пшеничног клица, маслина); буттер; млеко, павлака, павлака; поврће (парадајз, броколи, салата); воће (јабука, киви, манго); све врсте ораха.

Који производи је боље одбити

Цлимак није болест, тако да нема строгих забрана за производе са менопаузом. Међутим, важно је схватити да за боље здравље, доза појединачних намирница треба бити умерена. Биће лакше да пратите ову слику, а симптоми менопаузе ће се појављивати све чешће и мање интензивно ако смањите употребу:

  • соли;
  • шећер;
  • алкохол;
  • полупроизводи;
  • мајонез;
  • масти и масти;
  • димљени производи;
  • газирана вода (слатка);
  • сокови од паковања;
  • зачињена храна;
  • кафа;
  • чоколада;
  • бринза и сулугуни;
  • пекарски производи (бели хлеб)

Корисни производи за жене у менопаузи

Списак прехрамбених производа: хљеб са бранама; житарице (овсена каша, браон пиринач, хељда, бисерни јечам, јечам); млеко (кефир, павлака, ферментисано млијеко, јогурт, сир, мало путер, млеко); Нутс (кикирики, кашавци, ораси, лешници, бадеми); поврће (кромпир, купус, броколи, шаргарепа, паприка, шпаргла, зелена салата, парадајз, краставац, першун, грашак, пасуљ, црни лук, бели лук); воће и бобице (диња, кајсија, рибизла, грејпфрут, брескве, јагода, вишња, смоква, суво грожђе, суве шљиве, јабуке, руже, киви, банане, крушке, грожђе, мандарине, поморанџе); риба и морски плодови (лосос, сардина, туњевина, пастрмка, алге, шкампи, ракови и ракови, шкољке, скуша, алге); слаткиши кувани независно (желе, пастиле, мармеладе, сладолед, марсхмаллов); месо (пилетина, ћуретина, зец, говедина); соја производи.

Храна и биље које помажу валунге и друге менопаузи симптоме: тофу, сојино млеко, соја, ланено семе, Дуриан, коморач, цвекла, нана, камилица, жалфија, мајоран, ружа, биљни Валеријан.

Одлична композиција има монастичку колекцију за губитак тежине. Према прегледима жена, то не само да помаже да изгуби вишак килограма, већ и глади манифестацију симптома менопаузе.

Дијета мени недељу дана за мршављење са менопаузом

Треба да схватите да тело треба правилно исхрану у менопаузи. Како јести у менопаузи и шта значи "правилна исхрана са менопаузом"?

Ово је основа за изградњу здравља жене. Пре свега, обратите пажњу на шест правила исхране током менопаузе описане горе.

Имајте на уму да прехрана за менопаузу код жена не би требала бити стриктна, храна треба варирати. Што више производа укључујете у свакодневну употребу, корисније супстанце ће обогаћивати ваше тело.

У храни треба да буде присутан квалитативни и оптимални однос протеина (1 део), угљени хидрати (4 делова) и масти (1 део). Таква исхрана ће ојачати имунитет, смањити ризик од развоја патолошке менопаузе, помоћи у одржавању танке фигуре.

Мени за жене у менопаузи за мршављење:

Понедељак

За доручак, јести сису са грожђем и сувим кајсијама, зеленим чајем. За други доручак, нека буде колачић и банана. Током ручка - биљна супа, кашица од хељде са гризираним говеђим месом, свежи краставац + листова зелене салате, компоте од сувог воћа. Лака ужина предлаже кефир или ферментисано печено млеко. На вечери, припремите винаигретну, печену пусту рибу, јабуку, зелени чај.

Уторак

За доручак, јести овсену кашу са кравјим млеком без шећера са медом, домаћи јогурт, крушку, зелени чај. Нека други доручак састоји се од препечица, желеја, припремљеног независно од сокова. За ручак користите пиринчу супу, кувани кромпир + турску паприка, домаћи желе. Снацк нека се састоји од хамбургера са бананом. На вечери служи печену рибу без масноће, салату свежег поврћа са тофу.

Среда

За доручак, кухајте кашичку кашу сојиног млека са грожђем, тост са маслацем, соком или чајем. Други доручак ће бити од кефир или риазхенка. За ручак јести боран, макароне од грубог брашна + сос са печуркама и пилетином, компоте. Снацк - сладолед са мало масти. На вечери, припремите шећер, желе, чај.

Четвртак

За доручак - салата од поврћа и ораха, пилеће дојке за парово у сосу од киселог млека, компоте од сушеног воћа. До другог доручка, бићете задовољни с орасима, јабуком. Вечера ће се састојати од биљне супе са месним куглицама, салатом од поврћа са тофу, кокошима, чајем. Снацк - јогурт. За вечеру, пеците кремшу кромпира, кувате зелени чај или помирите биљни лек.

Петак

За доручак, припремите пшеничну кашу са млеком и медом, печеном јабуком, биљним чајем. Други доручак ће задовољити гладак бобичастог воћа и воћа са ланеним семеном. За ручак, једите супе од хељде, пире кромпир, кувану рибу са зачињеним зачини. Снацк - ораси, шаргарепа. Припремите пилетину са поврћем + соја за пар, јогурт, чај са мелисом или минтом за вечеру.

Субота

Доручак - печеница од скуте са сувим плодовима, тост од грубог хлеба, сокова или чаја. До другог доручка - колачићи галете, банане. За ручак, кухајте поврћу супу уз додатак житарица, пиринчана каша + говедина, сок. Поподневна ужина: кефир и крекери. Вечера нека буде од кромпира са паром, пире кромпиром, чајем са менте.

Недеља

Припремите се за доручак пиринчу кашу + кувано месо, компот. Други доручак је сос. За вечеру кухајте борсхт, кувани кромпир + риба, сојино млијеко. За снацк, изаберите воћну салату, додајте ланено семе. За вечеру, ролнице са купусом павлака, биљни чај.

Правилна исхрана у менопаузи - осам ефикасних савета

Што старија особа постане, опаснији су му додатни килограми. Људи након 45 година живота требају више пажљиво пратити своју храну него млади, јер са узрастом склизнута се нагиба на пуноћу.

Постоје два главна разлога за појаву вишка тежине током година: први - успоравајући метаболизам, други - изумирање репродуктивног система. Оба разлога су повезана са физиологијом, стога је неопходно приступити растућим танковима.

Какав је однос између менопаузе и додатних килограма и како спријечити да стријела на скали проплете - прочитајте овај чланак.

Зашто менопауза доводи до товљења?

Када се менопауза смањује количина естрогена женског хормона. Када нема довољно естрогена у јајницима, наше тело покушава да га "извуче" из резервних извора. Једно од њих је масно ткиво. Она такође синтетише естрогене, иако у мањој количини од јајника. Због тога, како би се надокнадио недостатак женског хормона, тело покушава да "изгреди" масно ткиво. Отуда - неконтролисана борба апетита и неефикасност мера које узимамо да изгубимо тежину.

Други разлог за повећање телесне тежине током менопаузе је "у глави". Свест о сопственој доби, крај важне фазе живота доводи до стреса, лошег расположења и депресије. И психа има прави начин да реши све "нерјешиве" проблеме - храну. "Нежељени ефекти" такве "терапије" депонују се на абдомен и кукове.

Дакле, испада један зачаран круг. Повећање телесне масе доводи до лошег расположења, лошег расположења - одузимање стреса, жена не може да заустави и на крају махне руком.

Наравно, менопауза и потпуност су повезани. Међутим, то не значи да је након завршетка менструације жена осуђена на вишак тежине и незадовољна сама. Да поправимо ситуацију, прилично је лако... погледати у фрижидер.

Како да једете са менопаузом?

До 40-45 година, већина модерних жена зна о губитку тежине свих или готово свих. Овде лежи најчешћа грешка коју почињу: почињу да губе тежину методама које су сви чули и погодне су за младе девојке. У међувремену, главни циљ жена после 40 година није смањење, већ одржавање тежине. А овде су нам потребна друга правила.

Правило 1. Заборавите на дијете. Уместо тога, поделите два дела. Постепено ће ваш стомак смањити запремину и навикаћете се да једете мање.

Правило 2. Бројање калорија. Препоручени садржај калорија је 1300-1500 килокалорија дневно. Ово је довољно да једе сваки дан на различите начине и обезбеди телу све што је потребно током тешког периода хормонског подешавања.

Правило 3. Једите храну богатом калцијумом. Естроген је неопходан за апсорпцију калцијума, а тиме и недостатак естрогена, калцијум се више опере од костију. Као резултат, кости постају крхке, коса је досадна, а нокти су крхки. Свакодневно пустите на свој сто: производи од киселог млека: кефир или скут са садржајем масти не мање од 2,5%. Ако изаберете индекс малог масти, запамтите да ће калцијум из њега бити мање апсорбован.

Правило 4. Одбаците печење. Гурати, кувати и кувати за пар. Ово правило је стара колико и свет, али за вас је то посебно важно. Запамтите: можете кувати или испећи храну, тако да ће бити много укусније него пржена. Да помогнем - стотине рецепата и десетине зачина.

Правило 5. Једите дан најмање 500 грама воћа и поврћа. Поврће и воће су богате влакнима, ствара осећај ситости, али не доводи до повећања телесне тежине. Запамтите да је препоручљиво одабрати поврће и воће по сезони.

Правило 6. Једите више рибе и морских плодова. Они обезбеђују телу протеинима и не додају додатне калорије. У морској храни пуно омега-3 и омега-6 масних киселина. Ове супстанце су неопходне за превенцију атеросклерозе.

Правило 7. Солови - на минимум. Салт повећава притисак и изазива отицање. Оба се често посматрају код жена након 45 година. Смањите унос соли тако да не падете у групу ризика. Додаци и сос од соје су одличне алтернативе.

Правило 8. Једите соје производе. Соја садржи природне супституте за естроген - фитоестрогене (соје изофлавоне). Улазећи у тело, они делимично преузму функције естрогена и елиминишу главни узрок слабости у менопаузи. Стога, покушајте да додате у свој мени сојин сир тофу, сојино млијеко и месо.

сои изофлавони смањују учесталост вруцине, елиминише бол у мишићима, штите генитоуринарног система који, када је изложен менопаузу упале и инфективне лезије.

Уз интерне процесе, замена за биљке за естроген има утицај на наш изглед. Стимулише производњу колагена и еластина - супстанци које су одговорне за еластичност коже и спречавају појаву бора.

Да би стално снабдевали тело правилном количином софилова из соје, боље је узети специјалне комплексе, на пример, лијек Менсе.

Садржи софове из соје у ефикасној дози, зауставља изненадне топлотне нападе, палпитације и друге симптоме менопаузе.

Поступак изофлавона соје у Менсе допуњава се другим активним састојцима. Састав овог лекова укључује и:

Амино киселина бета-аланин - помаже убрзано заустављање врућих бљесака, спречавање њихове појаве и почиње дјеловати већ за пола сата након пријема.

Витамини групе Б - нормализују емоционално стање, ублажавају замор.

5-хидрокситриптофан - дозвољава вам да узмете апетит под контролом, елиминишете несаницу и раздражљивост.

Витамин Ц - је потребан за синтезу естрогена и асимилацију калцијума. Учествује у раду имуног система и неопходан је за заштиту генитоуринарног система од циститиса, који је посебно рањив током менопаузе.

Витамин Е - одговоран за терморегулацију и вазодилатацију, што елиминише директан узрок врелих блица. Спречава појаву бора.

Фолна киселина - помаже у одржавању сопствених естрогена.

Менсе помаже у побољшању благостања током менопаузе приликом узимања једне капсуле сваког дана. Лек је сигуран, тако да се може користити дуго времена.

Комбинујући комплекс Менсе са правилном исхраном, не само да смањите фреквенцију врућих бљесака, већ можете избјећи скуп додатних килограма.

Како правилно једити жене на почетку менопаузе

Исхрана у менопаузи је важан аспект који многе жене не узимају у обзир. Али правилно изабрана исхрана за менопаузу не само да ће помоћи у олакшавању непријатних симптома који прате овај период, већ и спречавају евентуални развој озбиљних болести које могу настати услед хормонског прилагођавања.

Шта треба да једеш током менопаузе, и који су производи боље заборавити и шта да бирају дијету?

Исхрана са менопаузом

Зашто је правилна исхрана током менопаузе важна за здравље? Пре свега, због чињенице да се уз менопаузу у телу смањује производња хормон естрогена, а то може довести до таквих последица:

  • појављивање малигних формација;
  • успоравање метаболичких процеса;
  • скуп веће тежине до гојазности;
  • развој остеопорозе;
  • акумулација "штетног" холестерола;
  • погоршање имунитета.

Правилна исхрана и усаглашеност са режимом дана - то је природни начин заштите женског тела од негативних последица промена које се јављају у њему.

Основна правила исхране у менопаузи

Када говоримо о томе шта треба да подесите моћ током менопаузе код жена, важно је не само да се елиминишу из исхране неких производа, а други да "дати зелено светло", већ и уопште да се промени приступ узимања хране.

Режим питања

Током менопаузе је боље пити свежу чисту воду, зелени чај и биљне инфузије, поврће и воћне сокове. Користите воду што је више могуће у количинама од око 2-3 литра дневно. Он стабилизује рад кардиоваскуларних и дигестивних система, смањује ризик од развоја дијабетеса.

Убрзати варење и искуство ситости након оброка, пре сваког оброка пожељно попити чашу воде, биљног супи или свеже незаслађеног сока (нпр од купуса).

Али таква пића као што су кафа, црни чај и какао се најбоље држе на минимум, али супротно популарном уверењу, апсолутно нема потребе да их искључују.

Обим сервирања

Важно је да мало поједете. Морам да ограничим своје уобичајене делове. Не морате искључити грицкалице. Чести оброци у малим порцијама су најбољи начин да се убрза процес метаболизма. Да не бисте имали искушење да једете више, можете подићи јела у којима је постављен само мали део.

Метицулоус жвакање

Процес уноса хране мора бити продужен. Брза храна у покрету доводи до чињенице да тело нема времена да осети засићење хране на време, иако је већ довољно једено. Да бисте то избегли, морате полако и пажљиво жвакати.

Отказивање касне вечере

Чињеница да је касни пријем хране непожељан, нутриционисти кажу дуго времена. Тешка вечера компликује рад црева и промовише акумулацију масти. У менопаузи за вечеру, храну са ниским садржајем масти, кефир, јогурт, лагана салата треба користити.

Смањене калорије

Жена је већ у пременопаузи покушајте да једете храну са ниским-калорија, али ако желите да се угађа повремено, најбоље је да то уради у првој половини дана и сваки дан.

Без соли и шећера

Најбоља опција је погодити со и шећер у телу са корисним производима који их садрже. Угљикохидрати се налазе у свежим плодовима и бобицама, а зими се могу заменити малом количином меда. Умјесто соли дозвољено је додати зачињене биље у храну.

Исхрана у менопаузи

Како је постало јасно, исхрана током менопаузе не значи строго штрајк глађу, али неки производи са менопаузом за смањење телесне масе боље су искључити из своје дијете. Али количина хране која садржи корисне елементе, повећава се.

Шта је штетно

Поред слатког и сланог, у време када је метаболизам спорији, морате такође одбацити масноће и пржити. Исхрана у менопаузи "даје предност" хранама кувана у рерни или пару.

Велика количина говедине и свињетине која садржи "штетни" холестерол може довести до блокаде крвних судова. Потребно је обратити пажњу, да је у исхрани било што више животињских масти.

Такође постоји и холестерол у жуманцима, тако да њихова употреба треба да буде ограничена на најмање један недељно.

Шта јести је корисно

Узимање хране за вашу исхрану, морате гледати како бисте дошли до витамина и минерала тела. Посебно витамини А, Е, Д и Ц, група Б, калијум, калцијум и магнезијум.

Ако животињске масти могу нанети штету женском тијелу током менопаузе, онда су биљна уља, напротив, добродошли. Они су богати орашастим и биљним уљем. Ови производи не садрже само корисне масти, већ такође помажу у асимилацији витамина А и Е. Различите врсте биљних уља треба додати у салате. Витамин Е је богат бобицом, зеленим грашком и кромпиром.

Постепено је корисно увести у исхрану рибе и морске плодове, обрано млеко и скут - они ће постати извор калцијума, штитећи кости од остеопорозе.

Уместо масног меса, као извор протеина мора да једе пилетину. Јаја као протеински производ ће бити кориснија у виду омлета или додати у готовим јелима: сирники, салата. "Испоручилац" протеина у телу такође су махунарке.

Најбогатији извор корисних супстанци је влакна. Налази се у брана, који се може додати каши за доручак.

Један од најважнијих производа у менопаузи је соја. Фитоестрогени садржани у њему у овом тренутку постају оригиналне замене за женски естроген хормона. Редовна употреба соје може помоћи избегавању онкологије јајника, материце или млечних жлезда.

Потпуно се одбија од хлеба и тестенина није вредно тога. У умереној количини, они су извори угљених хидрата које тело треба.

Мени узорка за један дан са менопаузом

Почните дан, пожељно, шољу хладне воде, пијане на празан желудац. Мени жене која је имала менопаузу може изгледати овако.

  1. Доручак - овсена каша са одјевима и сувим грожђем.
  2. Други доручак је салата с плодовима и орасима.
  3. Ручак - пилетина супа и салата од морске кале.
  4. Снацк - печена јабука са ситним сиром.
  5. Вечера - кувана риба и салата од поврћа.

У периоду између оброка дозвољено је пити сушено воће и пити разне сокове.

Физичка активност и одбацивање лоших навика

Када женски живот долази у менопаузу, исхрана у складу са нормама исхране је изузетно важна за тело. Но, поред тога, да бисте прегледали своју исхрану, морате обраћати пажњу на начин живота уопште. Ако жена престане да једе масти и слатке, али истовремено ће водити седентарни начин живота и употребити алкохол у великим количинама, здравственим проблемима се не може избјећи.

"Три кита" благостања и здраво тело за жену која је започела менопаузу, су следећа:

  • исправна исхрана;
  • физичка активност;
  • опрости лошим навикама.

Концепт "физичке активности" не значи да ћете се изненада морати озбиљно ангажовати у спорту у доби од 40 година. Можете возити бицикл, похађати јоге или базен, идите на плес. Чак и дневне дужине шетње на свежем ваздуху ће помоћи избјећи гојазност и бити корисно за кардиоваскуларни систем.

Лоше навике, као што су алкохол и пушење изазива додатне блов предиспозиције за болести женског тела, тако да ако први неуспеси њих није имала одлучност, сада може бити прави спас.

Закључак

На почетку менопаузе, укупна хормонска позадина се мења. Ово погађа не само репродуктивне, већ и друге системе тела. Ако жена током овог периода правилно једе и води активан животни стил, она ће јој помоћи да избегне развој озбиљних патологија. Тело треба да допуни дневне испоруке витамина и минерала, протеина, сложених угљених хидрата и масти. Скоро сви су садржани у производима биљног поријекла.

Како је дошла менопауза, почео сам да добијам тежину. Често муче плиме. Упуцао се гинекологу. Она ми је саветовала да направим Модел 40 + пиће. Слушао сам, прошао курс, трајао два месеца. И до краја другог месеца могу се похвалити да сам пао 7,9 килограма, плиме су отишле, постао сам много смиренији. Ефекат је добар.